Witam, prosilbym o istotne uwagi Klatka/biceps Brzuch Plecy/triceps Brzuch Barki/czworoboczny Ramiona cale Wolne Klatka/biceps itd. Co moge dodac, trening brzucha traktuje na luzie wiec mozna to potraktowc jak przerwe. Zastanawiam sie czy z plecami jeszcze nie cwiczyc kapturow drugi raz w tygodniu. Odrazu odpowiem bo pewnie pytanie padnie ( gdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, na początku napiszę że nigdy nie miałem do czynienia z regularnym treningiem siłowym. mój wiek to 19 lat. chciał bym zacząć coś ze sobą robić i na początek ułożyłem coś... na bazie fbw, nie mam w ogóle pojęcia czy mogę tym sposobem ćwiczyć?? trening 3 x w tygodniu brak dostępu do siłowni, myślę poćwiczyć tak parę tygodni (3 do 4) i potem [...]
[...] trenowania jedzenia lepiej rosne i to na smiesznych ciezarach. Cel dojsc do 100kg bez pospiechu i zbijac wage ( bylem wiekszy wiec pewnie pamiec miesniowa swoje robi) trening rece x4 w tyg. Bary klata plecy brzuch 2x tyg Nogi raz na 2 tyg. Estro nawet nie zbijalem jeszcze w pon ide zbadac dopiero. chce potraktowac ten post jak dziennik z [...]
1. Czy jesli zrobie trening m. in. klatki piersiowej polegajacy na roznych pompkach i szerokim podnoszeniu na drazku (w sposob izometryczny/statyczny) to moge juz za dwa dni podjac podobny trening w sposob dynamiczny? I czy miedzy tymi treningami moge wykonywac treningi na dworzu mniej obciazajace te miesnie natomiast z wiekszym przekladem np. [...]
Witam, kupiłem sobie 200 metki firmy bio peaktop(Rosja). No i wiadomo kupię też jeszcze jakąś osłonę na wątrobę, witaminki, cynk. Jest to mój pierwszy cykl, kolega rozplanował mi to na 10 tygodni. Tylko, że braknie mi mety i będę musiał dokupić potem 45 tabs. Na dole opiszę jak mi to rozpisał. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 115, ale waga robi mnie w **uja i [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : piersi i buzia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): przez ostatnie 15 lat kompletnie nic, od 2 tygodniu 3x w tygodniu trening obwodowy(2 obwody) w domowych warunkach, do tego po kazdym treningu rower kolo 20 minut Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka, ogorek pomidor, wedlina, chleb [...]
[...] przydomowa siłownie, której W KOŃCU postanowiłam używać. Jakis czas temu zakupiłam do niej platforme wibracyjna zachwycona jej opinia w internecie. Co o niej sadzicie? Moje treningi wyglada tak: W poniedziałki, piatki i weekendy jezdze rowerem ok. 2-2,5h w tempie ok. 10km/h we wtorki, srody i czwartki ( niestety tak pasuje mi trening z kolezanka [...]
Jak wytrenowac ten brzuszek zeby mial rowne ladne i wyraziste miesnie? Czy jak robie trening przykladowy na mase potem ide biegam 30 minut na biezni (30 min 6 km) i potem ide cwicze brzuch dobry pomysl? Dlaczgo mam wydetty brzuch jak chore dzieci w RPA? Dopiero jak napne cos widze :) Czy dieta + zero slodyczy i % spali mi tluszcz nie robiac [...]
[...] poczuć ponownie zakwasy.. Moim priorytetem jest zdobycie masy mięśniowej! Aktualne parametry: wiek: 24 lata wzrost: 185cm waga: 75kg kiedyś prawie 3 lata intensywnych treningów (stosowałem suple brak stosowania SAA) Wstępnie opracowałem sobie 3-dniowy trening, bardzo prosiłbym o ocenę oraz ewentualne wskazówki!.. Lecimy.. PONIEDZIAŁEK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] domu. mam sztange, sztangietki, laweczke i obciazniki do 120 kg. mam 179 cm wzrostu i waze 101kg. niestety otylosc. brak ruchu chce lepiej wygladac i lepiej sie czuc moje 2 treningi domatora do konsultacji z wami i ew. wybrania jednego z nich Trening 3 razy w tygodniu Dzień 1 Klatka: Wyciskanie na ławce 4x15 Rozpiętki w leżeniu 4x10 Barki: [...]
Hejka, własnie chciałbym zacząc ten trening ale mam kilka pytan co do niego: 1) To jest plan na 4 dni tak ? Poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek ? 2) PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA (lawka prosta? 4 serie ?) -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA (co to jest? barki sprzed glowy? 4 serie ?) -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 [...]
Zaczynam Trening z siłownią nigdy przedtem nie ćwiczyłem i dlatego chcę przedstawić mój pierwszy ułożony trening ACT i nie jestem pewien czy dobrze ułożyłem ten trening a dietę już mam prawie skończona na masę. i Zacząłem tez chodzić na siłownię i jedynego sprzętu którego nie mam tam do dyspozycji to sztanga. ACT 1.Nogi, Klatka, 1.Rozpiętki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chcialbym zebyscie ocenili moj trening nie chce kupowac na sfd takze prosze o ocene poniedzialek nogi+brzuch wtorek bic tric sroda barki brzuch czwartek klatka piatek plecy+brzuch serie na male grupy 9-12 na duze 12-16
Witam wszystkich. Trenuje boks ponad 4 miesiące. 2x w tygodniu. Mam problem z ułożeniem treningów kondycyjnych i treningów wytrzymałościowo - dynamicznych. Jeżeli chodzi o kondycję to chcę oprzeć się na skakance i bieganiu, chyba, że zamiast biegania ktoś wie jak można budować kondycje do boksu na siłowni?? I tu pytanie. Jak skakać na skakance ( [...]
[...] więcej jem. Wymiary Biceps: 33.5 nie spompowany A spompowany tak 37 Klata: 97-102 zależy czy na wydechu. Udo wielkie i umięśnione więc spore ale nigdy nie mierzylem. Robię trening Full body 3-4 razy w tygodniu. 1. Nogi 2. Brzuch 3. Plecy 4. Barki 5. Triceps biceps Oczywiście na wolnych ciężarach. Chyba z jedno ćwiczenie czy dwa na maszynach [...]
[...] 57.5 Obwód łydki : 35.5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x trening kettlebell (czasami elementy sztangi) + 1x trening typowo siłowy Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, omlet Co lubisz jeść na obiad : wszystko prócz wątróbki [...]
[...] Jem codziennie jeden serek wiejski, do tego maks żarcia, aż chce mi się wymiotować. Mimo tego w ciągu roku przybrałem tylko 12kg masy :/. robię przysiady ze sztangą, pompki, trening barków, worek bokserski itp chodziłem na siłkę, wrócę tam w wakacje. Od zawsze miałem tendencję do odkładania się taknki na udach i brzuchu - brzuch w sumie to nie [...]
[...] 45 kg brzuszek był, więc zwykłe odchudzanie nic nie daje, bo mi z tyłka spada, a właśnie tę część ciała u siebie lubię najbardziej. ;/ w związku z tym proszę o poradę co do treningów i diety. wiem, że potrzebny mi będzie i trening anaerobowy i siłowy (brzuszki), ale nie wiem, jak intensywnie ćwiczyć na początku i jak potem tę intensywność [...]
